ریلکسیشن چیست ؟ (تن آرامی)

ریلکسیشن چیست ؟ (تن آرامی)

تن آرامی یا ریلکسیشن تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن.از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد هرچه شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید در ذهن تان نیز آرامش بیشتری برقرار میشود. اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر شکایت میکنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود نالیده و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده چه کار کنیم ؟

واقعیت این است که شما به طور ارادی و آگاهانه نمیتوانید این افکار مزاحم را از ذهن خود خارج کنید و از شر آن راحت شوید اما میتوانید آزادسازی و آرام سازی ذهن خود را از راهی غیر مستقیم انجام دهید.از آنجا که هر فکری (به ویژه افکار منفی مزاحم) عضلات را منقبض می کند ما عضلات را آرام میکنیم و تنش و انقباض شان را از بین میبریم.در نتیجه این کار افکار منفی خود به خود از ذهن ما خارج میشوند.اساس تن آرامی همین است : آرام سازی عضلات با قصد ایجاد آرامش و خلاء ذهنی چون هرچه میدان فکری خالی تر باشد تمرکز و توجه بر یک موضوع خاص آسان تر میشود. 

تن آرامی به چند شکل انجام میشود ؟ 

تن آرامی غالبا به سه شکل انجام میشود: 

1-آرام سازی بدون ایجاد تنش 

2-آرام سازی پس از ایجاد تنش 

3-ریلکس پیشرونده یا تجسمی 

در روش آرام سازی بدون ایجاد تنش شما به تک تک عضلات خود فرمان آرام باش می دهید البته فرمان شما به ترتیب به این عضلات القا می شود:

1-پای راست2-پای چپ3-دست راست4_دست چپ5-شکم و کمر6-سینه و کتف ها 7-صورت 8-پوست سر 

ما هیچ وقت یکباره بدن را شل نمیکنیم .این کار کم تاثیر و تا حدی نادرست است.ذهن ما فرمان های کلی را نمیپذیرد. وقتی می گوییم :((بدن من به تمامی شل و راحت شو )) مغز در صدد اجرای این فرمان برمی آید. اما چون خیلی کلی است مغز در انجام آن کاملا موفق و موثر نیست و بنابراین از آن سر باز میزند.مغز ما فرمان های جزئی و مشخص را بهتر می پذیرد.هرچه فرمان جزئی و مشخص تر باشد پذیرش و اجرای مغز بهتر خواهد بود. دقیقا به همین دلیل است که ما عضلات را به هشت گروه تقسیم کردیم و به طور جداگانه به هر گروه فرمان راحت باش دادیم. حتی برخی از اساتید ریلکسی را پیشنهاد می کنند که فرمان ها در آن به مراتب جزئی تر است:ابتدا انگشت کوچک پا‚بعد پاشنه‚قوزک ها و... را شل میکنیم تا به بالای صورت برسیم. 

با وجود اینکه این ریلکس تاثیری عالی و نتیجه ای فراوان دارد‚ما آن را به شما توصیه نمی کنیم پرا که طولانی بودنش ممکن است برای شما که میخواهید به طور جدی این تمرینات را دنبال کنید‚خسته کننده به نظر برسد.

برای اینکه هم از فرمان های کلی و هم از آن تمرین های بسیار جزئی و خسته کننده اجتناب کرده باشیم‚ ما پس از قرار گرفتن در وضعیت مطلوب -که جلوتر آن را توضیح می دهیم-عضلات را در هشت مرحله شل میکنیم:

1-پای راست را از انگشتان تا کمر در ذهن خود مجسم کنید.آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدهید:((پای راست من راحت و آرام شو )) هرجا که انقباض و تنشی احساس میکنید به طور ارادی آن را شل کنید و به خود تلقین کنید:((پای راست من لحظه به لحظه شل تر و آرام تر می شود)) اکنون انبساط و شل بودن و آرام بودن را در پای راست خود حس کنید.

2-پای چپ خود را به همان صورت مجسم و احساس کنید. فرمان بدهید:((پای چپ من راحت و آرام شو )) به طور ارادی پای چپ خود را شل تر و شل تر نموده و به خود تلقین کنید که لحظه به لحظه چنین می شود.پای چپ آرام شده و شل شده خود را احساس کنید.

3-اکنون هر دو پای تان در تهایت راحتی و آسودگی است.ذهن خود را متوجه دست راست تان کنید. از انگشت تا شانه را درذهن خود ببینید و فرمان دهید:((دست راست من منبسط و آرام شو.)) دست راست خود را شل کنید و به خود بگویید که لحظه به لحظه شل و شل تر میشود. 

4-حالا دست چپ خود را به همان صورت مجسم کنید و فرمان دهید:((دست چپ من راحت و آرام شو ))ببینید که دست چپ شما هر لحظه آرام تر و شل تر می شود.

5-حالا عضلات شکم‚پهلوها‚پشت و کمر خود را دور تا دور مجسم کنید و فرمان دهید:((عضلات شکم و پشت من‚سنگین و آرام شوید.)) به خود تلقین کنید که عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات پشت و شکم خود را شل کنید.

6-حالا نوبت به عضلات سینه و پشت کتف ها میرسد.مجسم کنید و فرمان ذهنی بدهید و شل نمایید. 

7-اکنون که بدن شما گردن به پایین ‚کاملا شل و راحت است‚به عضلات صورت خود فکر کنید.عضلات صورت بسیار مهم هستند.به خود فرمان دهید:((عضلات صورت من شل‚راحت و است))‚به عضلات صورت خود فکر کنید. عضلات صورت‚بسیار مهم هستند.به خود فرمان دهید :((عضلات صورت من شل‚راحت و افتاده شوید.)) پیشانی را بیندازید.ابروها افتاده باشد.به ویژه دور چشم ها را راحت کنید.گونه ها را افتاده و شل کنید و فک پایین را کاملا شل کنید.به خود تلقین کنید که عضلات شما هر لحظه شل تر و آرام تر می شوند. 

8-در مرحله آخر ‚آرامش را د ر پوست سر و ذهن خود گسترش دهید.احساس گستردگی‚ خلا و انبساط را در ذهن خود به وجد آورید.در این وضعیت چند دقیقه بمانید. به هیچ چیز جز آرامش جسم تان فکر نکنید.این بی فکری و خلاء‚توانایی تمرکز حواس شما را پس از این به شکل چشم گیری افزایش می دهد.