چگونه در ماه رمضان سلامت و تندرست باشیم ؟
فهرستسلامتی و تندرستی در ماه رمضان
ماه مبارک رمضان یکی از ماه‌های مهم و معنوی در تقویت ایمان و انسانیت ماست. در این ماه مردم به سختی و جدیت روزه می‌گیرند در واقع روزه در ماه رمضان به معنای امتناع از خوردن و آشامیدن، از طلوع آفتاب تا غروب آن در طول روز میباشد. روزه نه تنها بهداشت فیزیکی بدن را تقویت میکند بلکه انسان را از اعمال خطاکارانه و اعمال ناپسند دور میکند. از این رو، روزه‌دار شدن در این ماه می‌تواند یک فرصت مناسب برای بهبود سلامتی فرد و روحیه‌اش باشد.
علاوه بر این، ماه مبارک رمضان فرصتی عالی برای بهبود عادات غذایی و تغذیه سالم است. به دلیل اینکه مردم در این ماه با توجه به تعداد وعده های غذایی و کیفیت آن و با افزایش توجه به غذاهای سالم و مفید برای بدن خود می‌توانند بهبودی چشمگیری در سلامتی خود شاهد باشند. همچنین، رمضان فرصت مناسب برای کاهش وزن اضافی و کنترل میزان کلسترول و قند خون است. مردم در این ماه باید دقت بیشتری به سلامتی خود داشته باشند تا برای اجرای عملیات روزانه خود بیشتر انرژی داشته باشند. باید به نحوه مراقبت از بدن و روح خود توجه داشته و از فرصت‌های موجود برای بهبود وضعیت سلامتی استفاده کنند. بهره‌وری و کارایی بالا در این ماه برای هر انسانی حاصل از سلامتی دقیق و بالاست و بهتر است از این فرصت مهم و معنوی استفاده شود.
برخی افراد به دلایل مختلف نباید روزه بگیرند. این افراد شامل افرادی هستند که بر اثر بیماری یا وضعیت جسمانی ناتوان هستند و ممکن است که از روزه گرفتن آسیب ببینند، افراد باردار و زنان در دوره های نامناسب برای روزه گرفتن، افراد مسن و کهنسالی که روزه گرفتن برایشان سختی ایجاد می کند، افرادی که داروهای ضروری برای حفظ سلامتی مصرف میکنند نمی توانند روزه بگیرند. معمولا تشخیص این موضوع با پزشکان میباشد و آنها بر اساس وضعیت جسمانی و سلامتی افراد تشخیص میدهند که روزه برای آنها مفید یا مضر میباشد. شما میتوانید به صورت حضوری و تلفنی این مشاوره را از پزشکان و مشاورین تغذیه مجتمع درمانی آتیه البرز بگیرید.
تغذیه در ماه رمضان
تغذیه صحیح در ماه رمضان اهمیت بسیار زیادی دارد و باید به آن توجه کامل کنیم.در طول روزه داشتن یک تغذیه سالم و مناسب می‌تواند به ما کمک کند تا انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزانه را داشته باشیم. زمان‌های سحر و افطار باید به دقت برنامه ریزی شود، زیرا این دو وعده غذایی اهمیت ویژه‌ای دارند. هنگام سحر، لازم است که مواد غذاییی مانند پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی داشته باشیم که به ما کمک کند تا انرژی لازم را برای روز داشته باشیم و از احساس ضعف و خستگی خودداری کنیم.
همچنین، زمان افطار نیز اهمیت زیادی دارد. بعد از یک روز کامل روزه‌گرفتن، باید به دقت به انتخاب مواد غذایی بپردازیم تا بدن به خوبی تغذیه شود. انتخاب غذاهایی که شامل مواد غذایی مهم مانند پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی است، می‌تواند به ما کمک کند تا انرژی لازم را برای شروع روز بعدی داشته باشیم. همچنین، در این زمان باید از خوردن غذاهای چرب و شیرینی‌های زیاد خودداری کنیم تا احساس سنگینی و خستگی پس از آنها نداشته باشیم.
تغذیه صحیح در ماه رمضان همچنین می‌تواند به ما کمک کند تا وزن خود را کنترل کنیم. انتخاب غذاهای سالم و پر مواد غذایی کمک میکند تا کنترل وزن خوبی داشته باشیم و از افزایش وزن غیرمطلوب پس از پایان ماه رمضان جلوگیری کنیم. همچنین، تغذیه صحیح به ما کمک میکند تا انرژی کافی برای انجام عبادات و فعالیت‌های روزانه داشته باشیم و از احساس خستگی و ضعف خودداری کنیم.
به طور کلی، تغذیه صحیح در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد و باید به دقت به آن توجه کنیم. انتخاب غذاهای مناسب، مصرف آب کافی، و رعایت نکات بهداشتی می‌تواند به ما کمک کند تا از این ماه مبارک بهترین استفاده را ببریم و انرژی و سلامتی خود را حفظ کنیم.
توصیه هایی برای این ماه
همانطور که گفته شد سعی کنیم در ماه رمضان از مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنیم تا بتوانیم انرژی نیازی برای روزه‌داری و عبادت داشته باشیم. در این ماه، مصرف مواد غذایی سنتی و سالمی که انرژی و مواد مغذی را فراهم میکند به شدت توصیه میشود. همچنین توصیه های دیگر عبارتند از:
-از مصرف غذاهای حاوی قند بالا وغذاهای سرخ کردنی و چرب خودداری کنیم.
- خوردن غذای زیاد هنگام سحر و افطار به یک باره بسیار مضر بر میباشد.
-مصرف مایعات را خصوصا آب را در فاصله بین سحر تا افطار افزایش دهید.مصرف آب 1 الی 2 لیوان آب قبل از خواب توصیه میشود.
-در انتخاب غذاها و مواد غذایی دقت بیشتری کنیم و سعی بر مصرف مواد عذایی طبیعی و سالم داشته باشم
-خواب کافی و مفید در فاصله افطار تا سحر بسیار مهم است و ضعیف شدن بدن و سیستم ایمنی بدن جلوگیری میکند
-مصرف سوپ‌ها -میوه وسبزیجات-انواع کلوچه‌ها و نان‌ها-برنج و لبنیات و... نیز برای افزایش انرژی و قدرت بدنی در ماه رمضان توصیه میشود.
- رژیم غذایی خود را تا حد امکان سالم و متنوع نگه دارید و از مواد غذایی پر خاصیت و سالم استفاده کنید تا بدن‌تان انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه داشته باشد.
در پایان برای دریافت مشاوره از پزشکان و مشاورین تغذیه مجتمع درمانی آتیه البرز میتوانید به صورت حضوری و تلفنی با ما در ارتباط باشید.
