هر آنچه خانمها درباره یائسگی باید بدانند

یائسگی چیست ؟

یائسگی، یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که در اوج تولید هورمون های تخمکی و تغییرات در سیکل قاعدگی اتفاق می افتد. این فرایند بخصوص برای زنانی که در سنین 40 تا 50 سالگی هستند رخ می دهد و ممکن است با تغییرات روانی و جسمی همراه باشد. این مرحله به دو دوره یائسگی قبل از یائسگی و یائسگی بعد از یائسگی تقسیم می شود.

یائسگی قبل از یائسگی

به عنوان دوره ای که دو تا پنج سال پیش از قطع قاعدگی آغاز می شود شناخته می شود. در این دوره، تولید هورمون های تخمکی کاهش می یابد و می تواند تغییرات ماهیانه، همچون کاهش تعداد ماههایی که قاعدگی دارید و تغییرات در شدت خونریزی تا حدودی تجربه کنید.

یائسگی بعد از یائسگی

زمانی است که توقف نهایی قاعدگی رخ می دهد. این مرحله ممکن است با علائم جسمی و روانی همراه باشد شامل گرمی های شبانه، تغییرات خواب، تغییرات در وزن، افتادگی سینه، تغییرات مزاج و افسردگی.

در طول یائسگی، تغییرات هورمونی اتفاق می افتد که می تواند به علائم مختلفی منجر شود. در طول این مرحله، سطوح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد که منجر به تغییرات فیزیولوژیک مثل لاغری آهسته، افزایش چربی بدن، افتادگی پوست، کاهش مقاومت عروقی، تغییرات در ساختار استخوان و خشکی واژن می شود.

به علاوه، یائسگی می تواند عوارض جسمی داشته باشد و اختلالات مزمنی مثل افزایش خطر بروز بروز بیماری قلبی و عروقی و  کاهش میل جنسی، کاهش استقامت جنسی و کاهش لذت جنسی و...

برای کنترل علائم یائسگی و کاهش اثرات منفی آن، ممکن است به داروهای هورمونی، تغذیه مناسب، ورزش و روش های دیگر مراقبتی نیاز باشد. از جمله این روش های تغذیه مناسب می توان به مصرف مواد غذایی خوراکی، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین د برای محافظت از سلامت روحی و جسمی اشاره کرد.

همچنین، نباید فراموش کرد که استفاده از داروهای هورمونی فقط باید توسط پزشک متخصص تجویز شود. علاوه بر این، مشورت باید با پزشک قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده از هر گونه دارو صورت گیرد.

در نهایت، یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که ممکن است با تغییرات مختلفی همراه باشد. اگر علائم یائسگی باعث مشکلات جدی در زندگی شما شده، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که چه اقداماتی می توانید انجام دهید تا این مرحله را سبک تر بگذرانید.

نشانه ها و علادم یائسگی کدام است ؟

همانطور که میدانید یائسگی یکی از مراحل طبیعی در زندگی یک زن است . این دوره معمولاً با کاهش تدریجی سطح هورمون های زنانه، به ویژه استروژن، در بدن زن شروع می شود. یائسگی ممکن است نشانه های مختلفی داشته باشد که برای هر زن متفاوت است، اما برخی از علایم شایع آن شامل موارد زیر است:

1. اختلال در دوره های قاعدگی :

یائسگی ممکن است با تغییرات در دوره های قاعدگی همراه باشد، از جمله  قاعدگی های نامنظم، قاعدگی های بیشتر یا کم‌تر از معمول، زمان بین دوره های قاعدگی طولانی تر یا کوتاه تر و هرگونه تغییرات در جریان قاعدگی.

2. هیاهوی هورمون ها :

تغییرات در سطح هورمون ها و به ویژه کاهش استروژن می تواند منجر به علائمی مانند هیاهوی همراه با گرفتگی و گرمی زنانه شود.

3. تغییرات روزانه افکار و احساسات :

برخی زنان هنگام یائسگی تغییرات روزانه در احساساتشان را تجربه می کنند که می تواند شامل افسردگی، اضطراب، گرفتگی و خستگی باشد.

4. افزایش وزن:

برخی زنان در دوران یائسگی افزایش وزن تجربه می کنند، به خصوص در ناحیه شکم. این ممکن است به دلیل کاهش سطح هورمون های زنانه و تغییرات در متابولیسم باشد.

5. اختلالات خواب:

برخی از زنان تجربه می کنند که هنگام یائسگی مشکلات و اختلالات خواب دارند و اغلب بیدار می شوند یا به خواب نمی روند.

6. تغییرات در پوست و مو:

کاهش سطح هورمون های زنانه ممکن است تغییراتی در پوست و مو ایجاد کند، مثلاً خشکی پوست، کاهش انعطاف پذیری پوست، ریزش مو، و ظاهر جوانی کمتر پوست.

7. افزایش خطر برای بیماری ها:

یائسگی ممکن است خطر زیادی برای بروز بیماری های مرتبط با سن مثل اوستئوپروز، بروز بیماری های قلبی، و اختلالات زنانه مانند نازایی افزایش دهد.

در نهایت، مهم است که زنان به علایم مختلف یائسگی توجه کنند و اگر نیاز باشد، با پزشک خود مشورت کنند تا بهترین راهکارها برای مدیریت این مرحله از زندگی خود را پیدا کنند.

برای کاهش عوارض یائسگی بایستی چه کرد ؟

برای کاهش عوارض یائسگی و احساس بهتر زنان در این دوره، می توان از روش های زیر استفاده کرد:

1- تغذیه سالم:

مصرف غذاهای سالمی که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند، می تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند. مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و مغزها توصیه می شود.

2- ورزش منظم:

انجام فعالیت های ورزشی منظم مثل پیاده روی، شنا یا یوگا می تواند به افزایش سلامت و کاهش احساس خستگی کمک کند.

3- مدیریت استرس:

تمرین های تنفسی، یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که می توانند عوارض یائسگی را تشدید کنند.

4- مشاوره پزشکی:

در صورت نیاز، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا با مشورت روش درمان مناسب برای شما تعیین کند.

در نهایت، باید به یاد داشت که هر فرد دارای تجربه یائسگی منحصر به فرد خود است و نیاز به رویکرد شخصی شده برای مدیریت و کاهش عوارض آن دارد. اهمیت داشتن سبک زندگی سالم، مشاوره با پزشک و درک علائم خود در این دوره بسیار حیاتی است.