چگونه از خطر پوکی استخوان جلوگیری کنیم ؟

پوکی استخوان 

پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که به ضعف استخوان ها منجر می شود. این بیماری اکثرا در افراد مسن و بالای 50 سال و همچنین در زنان پس از سنوپاز طولانی مدت آغاز می شود. پوکی استخوان باعث افزایش خطر شکستگی استخوان ها می شود و برای فرد مبتلا به آن، فعالیت روزانه و زندگی روزمره ممکن است بسیار سخت شود و مشکلات زیادی ایجاد کند.

یکی از علل اصلی پوکی استخوان کمبود کلسیم و ویتامین D در بدن است. مصرف کافی مواد غذایی حاوی این مواد مغذی می تواند به جلوگیری از این بیماری کمک کند .

علائم اولیه پوکی استخوان ممکن است شامل درد و التهاب مفاصل، کاهش قد و کجی استخوان ها باشد. برای تایید تشخیص و شناخت کامل بیماری، توصیه می شود تست های تشخیصی انجام داده شود.

اگر پوکی استخوان تشخیص داده شود، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی مداوم بسیار حیاتی است. توصیه می شود که افراد مبتلا به این بیماری با کمک متخصصین به فعالیت هایی مانند ورزش منظم و تغییرات در رژیم غذایی اقدام کنند تا استخوان های خود را تقویت کنند و از شکستگی های احتمالی جلوگیری کنند.

افزایش مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D می تواند بهبود خوبی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان داشته باشد. همچنین تغییر سبک زندگی و ورزش های استقامتی نیز می تواند به تقویت استخوان ها و افزایش چگالی آنها کمک کند.

با این حال، پیامی مهم برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند این است که بیایید برای کاهش خطر ابتلا به شکستگی های استخوانی دست به کار شویم. این اقدامات می تواند به تقویت استخوان ها و بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند. انجام تغییرات ساده و مداوم در سبک زندگی می تواند اثرات مثبت زیادی روی کیفیت زندگی و سلامتی فرد داشته باشد.

چه کسانی در معرض خطر پوکی استخوان هستند ؟

پوکی استخوان یک بیماری مزمن و مرتبط با سن است که معمولاً در افرادی که سن بالای 50 سال دارند و به ویژه در زنان پس از سنوپاوز رخ می دهد. این بیماری باعث ضعف و شکستگی استخوان های بدن می شود و می تواند به عواقب جدی مانند افزایش خطر ابتلا به شکستگی استخوان ها، درد شدید و محدودیت حرکت منجر شود. در این قسمت، به معرفی کسانی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند و راه های پیشگیری از این بیماری می پردازیم.

اولین گروه افراد که به پوکی استخوان مبتلا می شوند، زنان یائسه هستند. هورمون های استروژن در این دوره از زندگی کاهش می یابند و این باعث افزایش روند جذب کلسیم و بافت استخوان می شود. به علاوه، عدم ورزش منظم و کافی نیز می تواند عامل افزایش خطر بروز پوکی استخوان در زنان در دوره یائسگی باشد.

افرادی که دارای سابقه خانوادگی با پوکی استخوان هستند، نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. ژنتیک نقش مهمی در انتقال اختلالات استخوان به نسل های بعدی دارد و کسانی که والدین یا فرزندان خود دارای این بیماری بوده اند، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را دارند. بنابراین، اطلاع از سابقه خانوادگی و انجام آزمایش های تشخیصی مناسب، می تواند به پیشگیری از بروز این بیماری کمک کند.

افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، نیز در معرض خطر بیشتری از پوکی استخوان قرار دارند. ورزش منظم و مواجهه با استرس طبیعی برای استخوان ها بسیار مفید است و کمک به حفظ استحکام و سلامتی آنها می کند. بنابراین، انجام فعالیت های ورزشی منظم و مناسب، به پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم اسکلتی کمک می کند.

استفاده از مصرف طولانی مدت داروهای خاص مانند استروئیدها نیز می تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. این داروها ممکن است با فرآیندهای جذب کلسیم تداخل داشته باشند. بنابراین، توصیه می شود که در صورت نیاز به مصرف دارو، با پزشک معالج مشورت کرده و نکات مربوط به سلامت استخوان ها را رعایت کنید.

دیابت، بیماری های قلبی، کبد، کلیوی و تیروئید نیز از جمله عواملی هستند که باعث افزایش خطر بروز پوکی استخوان می شوند. این بیماری ها می توانند موجب تخریب بافت استخوان شوند. بنابراین، مدیریت صحیح بیماری های مزمن و استفاده از روش های پیشگیری مناسب، از جمله مواردی هستند که می تواند به کاهش خطر پوکی استخوان و تقویت استخوان ها کمک کند.

در نهایت، از آنجایی که پوکی استخوان یک بیماری مزمن و خطرناک است، اهمیت پیشگیری از آن بیش از پیش واضح می شود. با رعایت تغذیه مناسب، ورزش منظم، اجتناب از عوامل پوکی و مراقبت های پزشکی منظم، می توان از بروز و پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کرد و به سلامت استخوان های خود توجه کرد.

راه‌های جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان چیست ؟

پوکی استخوان یک بیماری شایع و خطرناک است که اکثراً در افراد مسن اتفاق می‌افتد اما می‌تواند در افراد جوان‌تر نیز اتفاق بیفتد. این بیماری باعث کاهش چگالی استخوان و به طور معمول به تراکم استخوان در حالتی که کمتر از حد معمول باشد اتفاق می‌افتد. این موضوع باعث ضعف استخوان‌ها و افزایش خطر شکستن استخوان‌ها می‌شود.

هرچند وجود عواملی مانند جنسیت، سن، وراثت و حالت هورمونی می‌توانند بر ابتلا به پوکی استخوان تأثیرگذار باشند، اما این بیماری از طریق سبک زندگی و رژیم غذایی نیز کنترل می‌شود. در ادامه به بررسی راه‌های جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان می‌پردازیم:

1. تغذیه مناسب:

رژیم غذایی مناسب حاوی مقدار کافی کلسیم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان است. مصرف موادی مانند ماست، پنیر، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.

2. ورزش منظم:

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، پیلاتس، یوگا و ورزش‌های مقاومتی می‌توانند به تقویت استخوان‌ها کمک کنند. ورزش‌هایی مانند آمادگی جسمانی و تناسب اندام همچنین می‌توانند به افزایش چگالی استخوان‌ها کمک کنند.

3. خوردن فیبر:

مصرف مواد غذایی که حاوی فیبر باشند می‌تواند به جذب کلسیم بهتر کمک کند. لوبیا، گندم کامل و سبزیجات خوراکی مانند اسفناج و بروکلی را می‌توان در رژیم غذایی خود گنجانید.

4. اجتناب از مصرف قندها:

مصرف بیش از حد قند می‌تواند باعث افزایش دفع کلسیم از بدن شود. بنابراین مصرف شربت‌های قندی و مواد غذایی پر قند را محدود کنید.

5. اجتناب از سیگار و الکل:

سیگار و مصرف الکل می‌توانند باعث کاهش چگالی استخوان و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شوند. بنابراین اجتناب از دخانیات یک راه‌ مهم برای جلوگیری از پوکی و ضعف استخوان هاست.

6. مصرف مکمل‌های ویتامین D:

در مناطقی که نور خورشید کمتر است مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.

در نتیجه، اجرای یک رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و اجتناب از عوامل خطرناک می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان کمک کند. همچنین مصرف مکمل‌های ویتامینی  و مراجعه به پزشک برای سرعت بخشیدن به تشخیص و درمان احتمالی می‌تواند دیگر راه‌های مؤثر در مقابله با این بیماری باشند.

چگونه متوجه شویم در معرض خطر پوکی استخوان هستیم ؟

اغلب شما با آزمایش سنجش تراکم استخوان تحت نظر پزشک متخصص ارتوپد،زنان و یا داخلی میتوانید متوجه پوکی استخوان شوید. در نظر داشته باشید با این تست، میزان تراکم موجود در استخوان‌های مختلف را بررسی خواهند کرد.

در نهایت جواب تست را بر روی سی دی و یا برگه برای پزشک خود خواهید برد، در این حالت پزشک با بررسی‌ها و مقایسه با یک تراکم استخوان طبیعی به شما در راستای بیمار بودن و یا نبودنتان کمک خواهد کرد.

برای انجام تست تراکم استخوان و معاینه تحت نظر بهترین متخصصان آتیه می‌توانید همه روزه به مرکز تصویربرداری آتیه البرز مراجعه کنید. برای اطلاعات بیشتر میتوانید با شماره 33144-026  تماس حاصل فرمایید.