برای جلوگیری از پیری زودرس و حفظ جوانی چه کارهایی باید انجام داد ؟

راه هایی برای جلوگیری از پیری زودرس و حفظ جوانی

همگی ما دغدغه‌ای درباره پیر شدن داریم. بسیاری از افراد تمایل دارند جوانی خود را به عنوان یک گنجینه‌ی بی‌قیمت حفظ کنند و اغلب به دنبال راهی برای جلوگیری از پیری در میان همه چیز دنبال می‌کنند. با وجود اینکه پیر شدن یک فرایند طبیعی است و نمی‌توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد، اما می‌توانیم با توجه به فاکتورهای مختلف، عملکرد بدن خود را بهبود داده و روند پیری را کند کنیم. در این مقاله، به تدابیر و اقداماتی که برای جلوگیری از پیری زودرس و حفظ جوانی انجام می‌دهیم، خواهیم پرداخت.

حفظ سطح استرس مناسب

استرس روزانه‌ی زیاد، به طور مستقیم اثر منفی بر روی جوانی ما دارد. بررسی‌های علمی نشان داده است که استرس مزمن منجر به افزایش سرعت پیری سلول‌ها و بهبود کمتر از حافظه و کاهش قدرت تمرکز می‌شود. بنابراین حفظ سطح استرس مناسب، یکی از راه‌های کلیدی برای جلوگیری از پیری زودرس است. برای کاهش استرس می‌توانید از تمرینات روانشناختی مانند مدیتیشن استفاده کنید . همچنین بهبود کیفیت خواب نیز می‌تواند در به حداقل رساندن استرس موثر باشد.

تغذیه سالم و متعادل

حفظ جوانی و جلوگیری از پیری زودرس نیازمند تغذیه سالم و متعادل است. رژیم غذایی حاوی مواد مغذی، ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان ها و مواد مفید دیگر می‌تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد و روند پیری را کند کند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات به طور منظم و میزان مناسب، می‌تواند به حفظ جوانی و افزایش سلامت کلیه‌ها، قلب و عروق و سیستم ایمنی در انسان کمک کند. علاوه بر این، مصرف گروهی از مواد مغذی به نام آنتی اکسیدان ها، که در مواد غذایی مانند توت، سبزیجات تاریک رنگ و ماست یافت می‌شوند، می‌توانند عملکرد خوب سلول‌ها را حفظ کرده و بر پیری نامطلوب تاثیر منفی نگذارند.

آنتی اکسیدان مصرف کنید:

مصرف  سالم می‌تواند بر روی سلامت کل بدن تاثیر مثبت داشته باشد. میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین B و E هستند می‌توانند برای پوست عالی باشند. آنتی اکسیدان‌ها به پوست کمک می‌کند در برابر رادیکال‌های آزاد موجود در محیط اطراف مقاوم باشد و از آسیب این رادیکال‌ها به سلول‌های پوست جلوگیری می‌کند.

این آنتی اکسیدان‌ها به پوست کمک می‌کنند از شکسته شدن الاستین و کلاژن جلوگیری کند و همین امر موجب ایجاد پوست شاداب تر و سالم تر خواهد شد. برای دریافت ویتامین B6 و B12 بشقاب غذایی خود را با ماهی و مرغ پر کنید.

گیاهخواران نیز می‌توانند ویتامین B6 خود را از طریق نخود به دست آورند این ماده حاوی ۵۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است. روغن جوانه گندم،  و بادام نیز منابع عالی برای ویتامین E محسوب می‌شوند.

از غذاهای تخمیری بیشتر استفاده کنید:

حتما می‌دانید که غذاهایی همچون کیمچی، کلم ترش، تمپه و سایر غذاهای غنی از پروبیوتیک برای روده‌های شما عالی است. اما باید بدانید که این مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم و شاداب نیز موثر است. غذاهای تخمیری دارای آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضد التهاب عالی هستند.

از پروتئین به اندازه کافی استفاده کنید:

بیشتر خانم‌ها به ۴۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارند. استفاده از این مواد می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند و همین امر موجب کاهش وزن و جوان‌تر دیده شدن فرد می شود. پروتئین به ساخت عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود فرایند پیری کاهش پیدا کند.

همچنین مصرف مقادیر کافی از پروتئین برای داشتن موهایی سالم بسیار ضروری است. مواد مغذی موجود در منابع پروتئینی می‌تواند به ساخت تار موهای قوی کمک کند.

مصرف شکر را محدود نمایید:

شکر علاوه بر اینکه می‌تواند باعث چاقی، ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی شود، برای پوست نیز مضر است. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان داده است که ارتباطی بین قند موجود در رژیم غذایی همچون گلوکز و تولید بیشتر محصولات نهایی گلیکاسیون وجود دارد.

اما اگر عاشق مواد غذایی شیرین هستید، زیاد نگران نباشید. شما می‌توانید مقادیر مصرفی خود را کاهش دهید ولی در عین حال از این مواد استفاده نمایید.

ورزش منظم

ورزش منظم نقش مهمی در حفظ جوانی و جلوگیری از پیری زودرس ایفا می‌کند. فعالیت های ورزشی منظم چربی‌های اضافه را از بدن حذف کرده و عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌دهد. همچنین ورزش منظم باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به سلول‌ها می‌شود که عملکرد صحیح سلول‌ها را تضمین می‌کند. هر چه ورزش‌ها بیشتر و متنوع‌تر باشد، عملکرد سیستم های مختلف بدن نیز بهتر خواهد بود و بر پیری پوست و بافت نمی‌تواند تاثیر منفی بگذارد.

آرایش و محافظت از پوست

نگهداری پوست جوان و تعویض و تجدید سلول‌های استرس افزا، یکی از مواردی است که می‌توانند خط پیری زودرس را کم کنند. استفاده از محصولات مراقبتی مرطوب کننده و ضد آفتاب با عوامل محافظتی، از جمله استفاده از کرم ضد آفتاب در صورت خروج به صورت مستمر و کاهش تماس مستقیم با نوری که پوست را خراب می‌کند، نیز می‌تواند در حفظ جوانی و جلوگیری از پیری زودرس موثر باشد.

خواب مناسب

کافی نخوابیدن باعث کاهش روند بازسازی و تجدیدسازی سلول‌ها و رشد هورمون های جوانی مانند هورمون رشد است. خواب عمق و کافی در ایجاد سلامت بدن نقش بسزایی دارد و موثر در جلوگیری از پیری زودرس است. برای بهبود کیفیت خواب می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند استفاده از ماساژ، موسیقی آرامش‌بخش یا فنون تنفس و روزمرگی استفاده کنید. همچنین باید از فعالیت‌هایی مثل مشاهده تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب خودداری کنید.

افزایش شادابی روحی

شادابی روحی می‌تواند در حفظ جوانی و جلوگیری از پیری زودرس موثر باشد. افرادی که عمدتا شاداب هستند ، کمتر دچار استرس و افسردگی می‌شوند ، که هر دو به عملکرد ضعیف سیستم ایمنی و پیری زودرس سلول‌ها منجر می‌شوند. بنابراین، روش‌های مختلفی برای افزایش شادابی روحی به عنوان مثال شرکت در فعالیت های دوست داشتنی، مشاوره روانشناختی یا مدیتیشن، ممکن است در بهبود کیفیت زندگی و افزایش شادابی روحی موثر باشد.

تئوریهای علمی ارائه شده برای جلوگیری از پیری زودرس و حفظ جوانی بر اساس تغذیه سالم و متعادل، تمرین منظم، کاهش استرس، اقدامات محافظت از پوست و افزایش شادابی روحی استوار است. همچنین، برای حفظ جوانی باید با پزشک خود مشورت کنید و نکات خاص و متناسب با وضعیت فرد خود را در نظر بگیرید. پیری طبیعی است و از این به بعد، با استفاده از این روش‌ها به روز بمانید و روند پیری را کند کنید.